ćwiczenia na wszystko

osobiście w chwili obecnej (fbw) na duże partie robię 2 serie rozgrzewkowe (50% i 70% maxa) a potem 3 właściwe (wszystko na 8 powtórzeń), dokładając ciężar co tydzień. Następny cykl pewnie zrobię na innym zakresie powtórzeń i zmienię ćwiczenia, planuję zrobić wszystko na sztangielkach, przeważnie raz - dwa razy do roku taki cykl robię.

Pamiętam, jak zaczynałem. Najważniejsza i jedyna zasada to żeby robić 3x8. 3 serie po 8 powtórzeń. Nikt nie wiedział jak dzielić partie, nikt nie wiedział jak dobierać ćwiczenia. Więc robiło się wszystko %-) Piszesz tak jakbyś miał 50 na karku , a Ty smark jesteś jeszcze :-P Ja zaczynałem 30 lat temu i trafiłem na odpowiedniego trenera . Był FBW i [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] technikę pozytywnie wpłynąć może tylko trener który pokaże co masz robić, będzie Cię poprawiał a Ty będziesz to samo powtarzał x razy. Na szybkość technika plus odpowiednie ćwiczenia bez obciążenia. Druga sprawa to kiedy te ćwiczenia najlepiej wykonywać, czy osobno od dnia w którym się ćwiczy siłowo? Raczej tu nie ma dobrej odpowiedzi, [...]

[...] spokojnie dokładać do tej ławki Stojaki: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 199zł Najlepsze klasyczne z regulacją wysokości abyś mógł dostosować do każdego ćwiczenia Taki podstawowy zestaw starczy do większości ćwiczeń do tego teraz wystarczy dokupić: Drążek http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/353 60zł Poręcze [...]

Sandbag sprawdza sie wszedzie, oby worek byl dobry bo jak sie rozj***e to juz jest nie ciekawie, metody sa rozne co do tego np. pakowac w worki po 5kg etc piachu, i to wszystko w jeden wiekszy i masz zmienne obciazenie, nigdzie nie jest napisane ze musi byc staly ciezar, bo to by bylo bez sensu. Mniejsza z tym teraz co do planu Masz mozliwosc [...]

hmmm....wiesz w ciągu 2 dni jest ciężko wycwiczyc wszystkie grupy miesniowe...(oprucz nog bo nie cwiczysz)...jak chcesz jakis trening wprowadzający do czegos konkretniejszego...bo ten ktory podal Ci Onkelfaka nie jest raczej takim wprowadzającym...a nawet bardzo ciezkim treningiem (zalezy jakie bys do tego robil cwiczenia)... ja bym Ci osobiscie [...]

[...] formie odpada Podczas robienia przysiadów w sumie mnie nie boli, tu dla mnie kluczem jest wąski rozstaw rąk i i nisko osadzona sztanga. O wyciskaniu stojąc mogę raczej zapomnieć. Nikt nie poprawia, czyli chyba wszystko jest ok. Zrobię sobie taki trening przez 4 może 6 tygodni i powoli zacznę wprowadzać ciężkie ćwiczenia, zacznę od przysiadów.

Pas g. pomaga, w dodatku wyłącza mięśnie stabilizacyjne. Jeśli jest możliwość ćwiczenia bez pasa - to polecam. Kolo ode mnie ma przepuklinę międzykręgową i lekarz sportowy zakazał jakichkolwiek przysiadów, ciągów, zarzutów, wszystkiego co wymaga podnoszenia ciężaru z ziemi. Równa się to trening lajtowy na maszynach. to przekaz koledze zeby zmienil [...]

King (ostatnie dwie linijki ) Brimen - jak się czujesz na diecie? I jak ćwiczenia, wszystko ok?

ok tak zrobie tylko ile powtorzen robic? 10-12?, poniewaz dodajac po jednej serii na duze trening bedzie b.ciezki, plan jest super i fanie sie cwiczy tylko mam maly problem z cwiczeniami na brzuch, wiem ze jest atlas na ktorym wszystko jest opisane, ale moze doradzisz jakie cwiczenia sa dobre bede wdzieczny Zmieniony przez - marcellll w dniu [...]

[...] na trening" tam jest szczegółowo opisany trening z masą własnego ciałą. Ułoż sobie jakiś plan a my Ci doradzimy. Na brzuch zapomnij o zwykłych brzuszkach. Są sto razy lepsze ćwiczenia które robione 2 razy w tygodniu dadzą Ci o niebo lepsze efekty. Wszystko już na tym forum zostało o tym napisane. edit: podciagaj sie nachwytem, do tego podchwyt [...]

[...] na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym..... Wystarczy tylko to przeczytac i można jedynie podsumować że zabrałes sie za wszystko z bardzo złej strony i doping to ty powinienes odstawić [...]

skoro garb - to pogłebiona kifoza. Było to juz tutaj wiele razy. Ćwiczenia korekcyjne, porady itp..poszukaj. po krótce - trzeba wzmacniac mięśnie pelców, najlepiej na początku przez basen. Nastepinie, jak bedziesz miał pojecie o treningu - mozna zaczac trening na silowni, ale musisz sobie poszukac dokładnych porad. No i zwisy na drazku - takze [...]

sorry kanarku, ale oczekuje szybkich efektow, duzo odpowiedzi i natychmiastowego sukcesu!!!!!!) pewnie jestem naiwna ale za to jak zmotywowana!!dobrze miec w sporcie jakis cel. mysle ze cwiczenia mam odpowiednie tylko chodzi raczej o ustalenie intensywnosci i czasu trwania i o diete zeby to wszystko postepowalo szybciej . moze godzina fitnessu [...]

nad wioslowaniem bedziesz musiał popracować- trzeba znaleźć wlaściwy środek ciężkości, oparcia a wtedy bedzie juz postawa zasadnicza wlaściwa- potem poprawnośc ruchu itd... jak w kazdym ćwiczeniu mc -jak sugerowalem- wykonuj w miare możliwości, jesli masz odpowiednio obciązen to 5*5, jesli nie to wiecej-np. 4*8 na m. brzucha zastosun [...]

ech już nie mam sił.....wyglądam do d**y....wczorajsze konsultacje mnie już totalnie załamały.....bo sie okazuje że wszystko idzie nie tak jak miało byc....polazłam na trening z kompletną rezygnacja....jak łatwo sie domyślić maksa w prysiadzie nie zrobiłam....Jarek z Rafałem jeszczena dokładke postanowili sie nade mną poznecac i sterczeli mi nad [...]

[...] a przedramieniem) za***iste uczucie rozciągnięcia i napompowania barku podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 20xgryf 15xgryf 15xgryf też nie mam do tego ćwiczenia zastrzeżeń; trochę wyraźniej czuję pracę czworogłowego pleców, na rozwoju którego mi ZUPEŁNIE nie zależy, ale to może złudne wrażenie unoszenie ramienia bokiem na [...]

[...] to czyni niż duże ciężary ? Taka jest moja filozofia, nie wiem czy słuszna czy nie. Oczywiście mozna robić serie z dużą liczbą powtórzeń, małymi ciężarami, szczególnie w ćwiczeniach izolowanych, niemniej jednak wszystko to zda się na niewiele gdy na długi czas (a redukcja wagi, odchudzanie, rzeźba to nie są sprawy na parę dni) zaprzestajesz [...]

Moim zdaniem na plecy powinno być więcej serii ponieważ plecy to największy mięsień w organizmie.A co do barków to one też są dużym mięśniem więc powinno dawać na nie 3 serie .Oczywiście że można dodawać bicepsy i tricepsy ale nie wszystko da się udźwignąć na jednej sesji dlatego stosuje się ćwiczenia wielo-stawowe